□棗莊市中醫(yī)醫(yī)院 李丹
腰椎間盤突出會給患者帶來劇烈的疼痛和不適。其實，只要改掉生活中的不良習慣，預防腰椎間盤突出并不難。
適度運動散步是一種簡單而有效的運動方式。每天堅持散步，可以促進血液循環(huán)，提高骨骼的供氧量，增強骨骼的穩(wěn)定性，降低腰椎間盤突出的風險。
游泳可以鍛煉全身的肌肉群，增強骨骼的穩(wěn)定性，預防腰椎間盤突出。
適度的健身訓練可以幫助增強肌肉群的力量和穩(wěn)定性，進一步提高骨骼的穩(wěn)定性。選擇合適的健身訓練項目，如重力訓練、腿部鍛煉等，可以有效預防腰椎間盤突出。
無論選擇何種運動方式，都應該注意適度。過度運動可能會對脊椎造成負擔，增加腰椎間盤突出的風險。
加強核心肌肉鍛煉腹肌是核心肌肉群中的重要組成部分。每天堅持進行簡單的腹肌鍛煉，如仰臥起坐、平板支撐等，可以有效加強腹肌力量，提高腰部的穩(wěn)定性。
背肌對于保持脊椎的穩(wěn)定有著重要作用。常見的背肌鍛煉包括俯臥撐、劃船等，可以增強背部肌肉的力量，減輕腰椎的負擔。
腰腹肌協(xié)調練習，如平衡板訓練、單腿站立等可以提高腹肌和背肌的協(xié)調性，提高腰部的穩(wěn)定性。
保持正確的姿勢正確的坐姿可以減輕腰椎負擔。坐姿時，應讓臀部完全貼在椅子上，保持脊柱挺直，不要過度彎曲或過度伸展脊柱。雙腳平放在地上，保持雙膝與髖關節(jié)呈90度角。可以使用腰墊或靠墊，適當支撐腰部。
正確的站姿能夠減輕脊柱的負擔，預防腰椎間盤突出。站立時，要保持身體的平衡，雙腳分開與肩同寬，重心均勻分布在雙腳上。脊柱挺直，肩膀放松下沉，不要聳肩或塌背。
正確的行走姿勢對于骨骼健康十分重要。行走時，保持自然的步態(tài)，腳步穩(wěn)健而有力，膝蓋稍微彎曲。保持身體挺直，脊椎自然曲線，避免過度彎曲或過度伸展。選擇合適的鞋子也是非常重要的，鞋子要舒適并提供足夠的支撐。
避免長時間保持一個姿勢長時間坐著或保持一個姿勢會增加腰椎間盤突出的風險。盡量每隔一段時間就走動一下或進行簡單的伸展運動，如前屈、側屈、旋轉等，來放松腰部的肌肉和韌帶，減少腰椎間盤突出的風險。如果需要長時間坐著，要選擇符合人體工學的椅子。
合理分配工作和休息時間長時間連續(xù)工作不僅會增加腰椎間盤突出的風險，還會導致身體疲勞和壓力累積。通過合理分配工作和休息時間，可以降低腰椎間盤突出的風險，保護骨骼的健康。
（責任編輯：梁艷）
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