熬夜如今已是一些都市年輕人的常態(tài)。然而晚上超過(guò)12 點(diǎn)不睡覺，其后果比我們想象的更為嚴(yán)重。對(duì)于“夜貓子”一族，有沒(méi)有什么辦法可以將熬夜造成的危害降到最低，快速調(diào)整一下透支的身體呢？
1、別急著起床
熬夜過(guò)后的早晨最容易出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，渾身無(wú)力，而起床過(guò)快則會(huì)導(dǎo)致眩暈，容易出現(xiàn)摔倒、心慌等現(xiàn)象。所以，熬夜過(guò)后的早晨起床需要緩一點(diǎn)，給身體和大腦一個(gè)清醒的時(shí)間。
2、喝溫水
熬夜容易帶來(lái)便秘、上火、沒(méi)精神、皮膚粗糙等現(xiàn)象。所以，早晨起來(lái)喝水，可以補(bǔ)充熬夜導(dǎo)致身體所失去的水分，同時(shí)起到潤(rùn)腸和清理腸道的作用。同時(shí)喝水也是在給皮膚補(bǔ)水，起到振奮精神的作用。
熬夜之后的早晨喝水也有講究。首先，沒(méi)有高血壓的人群可以喝淡鹽水，起到殺菌去口臭，補(bǔ)充身體水分。其次，沒(méi)有高血糖的人群以喝蜂蜜水為宜，蜂蜜水潤(rùn)腸效果更佳，同時(shí)蜂蜜水中含有糖分，可以補(bǔ)充人體能量，使人更精神。
如果以上兩種水都不適合，那么喝一杯溫的白開水也是最佳選擇。
3、簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)
熬夜過(guò)后身體的代謝緩慢，適度的運(yùn)動(dòng)有利于血液循環(huán)，緩解機(jī)體疲勞。
首先，簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)可以增加身體進(jìn)氧量，血液含氧量增加，有助于大腦的清醒。深呼吸、慢跑、散步等都適宜早上進(jìn)行。其次，早晨簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也是增強(qiáng)免疫力的一種方法，早晨在戶外運(yùn)動(dòng)，一方面可以鍛煉呼吸道系統(tǒng)，有助于抵抗感冒；另一方面，調(diào)節(jié)免疫力，降低患病幾率。
4、飲食以清淡和柔軟為主
熬夜過(guò)后的胃腸道更為脆弱，不適宜食用堅(jiān)硬或油炸食物，如生煎包、油條等。
清淡的早餐更有利于消化和吸收，促進(jìn)食欲，同時(shí)減輕胃腸的消化負(fù)擔(dān)。以粥為例，可以保護(hù)胃黏膜，吸收快。比如說(shuō)燕麥粥，可以降低膽固醇、減肥、緩解便秘、改善血液循環(huán)等，同時(shí)其中含有的維生素B族可以改善熬夜之后上火所導(dǎo)致的口腔潰瘍類疾病，非常適合熬夜之后食用。（小編整理）
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